był to pierwszy dzień treningu. ćwiczyłem praktycznie wszytskie grupy. po dwa cwiczenia na dana partie miesniowa. ale niem co się już rozpisywac... bo juz nieboli. wczoraj znowu cwiczylem martwy ciąg na plecy i dzisiaj nie ma żadnych nowych buli... mi to sie wydaje że to poprostu "zakwasy" byly ale już jest wszytsko dobrze. Dzieki [...]
Ok, rozumiem. Ale nie wiem, dlaczego napisałeś, że i tak po swojemu plan rozpisałem. Przecież nic już tam nie zmieniałem, oprócz tego zamiennego treningu łydek/brzucha. Czy w takim razie, mogę już zacząć trening tym planem, który podałem w ostatnim poście? Pozdrawiam.
To na najbliższym treningu postaram sie nagrać moje wykonanie mc. Kiedy ćwiczę to nie czuję żadnego dyskomfortu i mięśnie na których kolejno czuję ciężar też niby się zgadzają. Tyle że ja robie to na naprawdę małych ciężarach (dwa tależe po 15 lub 10 kg i jazda).
Jabol praktyka jest taka że okno anaboliczne jest tak szerokie że kilka gram tłuszczów nie będa miały najmniejszego wpływu na dostarczenie odpowiedników składników do mięsni. Co do dyskusji. Przecież nie jest tu napisane, że mamy jeść batona po każdym treningu, ale że śmiało można i nie sądze aby to w czymś przeszkodziło.
[...] : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z barkami to błąd -tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcemy od razu zaatakować barki i przenieść obieg do okolic barków. Co to może powodować? Skurcze, [...]
[...] tym wyjdziesz. Lap ART. tam masz wszytsko krok po kroku opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jezeli wyczerpiesz potencjal z tego treningu-mozesz zaczac cw partie co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni. Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, [...]
[...] masz wrażenie że bicepsy Ci eksplodują. Jeżeli chodzi o uginanie ramon z hantlami to stosuję 10-12 powtórzeń ( jak dla mnie to duża ilość ), a ciężary zależą od fazy cyklu treningu i mieszczą się w przedziale 12-22 kg.Dla mnie taki ciężae starczy. Najważniejsze to skupić się na napięciu mięśnia i za bardzo nie pomagać sobie ciałem. Życzę [...]
[...] sie ich stagnacja. Tyczy sie to wylacznie silowni bo to na niej budujemy duza muskulature a nie na np. macie. Wedle autora tego artykulu czesto nawet dlugie przerwy od treningu (tak jak napisales 2tyg bo to standard) nie pomagaja. Oczywiscie o zmianie cwieczen tez byla mowa i suplach. Cwiczac na silowni kazdy zwieksza po jakims czasie [...]
[...] wakacje,więc luz.Od 7 tygodni biore kreatyne,tribullusa i zma i w tym tygodniu kończe.Do dzisiaj było elegancko. Zero przetrenowania,gorsze samopoczucie to tylko gdy nie ma treningu.Tak jak napisałem do dzisiaj-dzisiaj plecy odmówiły mi posłuszeństwa.Podczas podrzutów zakłuło mnie w tułowie i finito.Nie moge schylać się,siedziec tylko z mega [...]
Jeszcze przeciwskazania...raczej brak.Kilka lat temu mialem przeszczep kostny i dlatego nie robilem nog. Teraz trenuje je przy kazdym treningu wykonujac jedno cwiczenie po 4 serie. Ale juz jest Ok. Wiec jak tylko rozruszam nogi zaczne normalny trening (choc na 80 %). Sprzet...nie narzekam. Najlepiej wyposazona silownia w miescie. Czas...z tym jest [...]
To nie żaden system walki tylko coś jak TTI. Po prostu koncepcja walki w bliskim kontakcie tyle to znaczy. A systemów tego typu jest bez liku. Tak samo jak MMA to koncepcja treningu, a realizowana jest przez muay thai, BJJ, zapasy etc. Jak jesteś cywilem to daruj sobie. Lepiej idź na MMA + FMA. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-05 21:01:29
[...] to 4. zdecydowałem wyrzucić po odpowiedzi Kilopa 3. ćwiczenie na plecy to: ćwiczenie 7. w atlasie ćwiczeń (z zestawu na plecy) - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podchwyt, szerokość barków tutaj przy okazji mam pytanie, czy zmieniać uchwyt (nachwyt, chwyt młotkowy, podchwyt) czy na każdym treningu robić z tym samym uchwytem? Mauy
Witam. Wczoraj przed treningiem pleców i tricepsa poszła cała miarka GHOSTA. Znowu pojawiły się lekkie zawroty głowy podczas treningu ;-) na treningu bardzo dobre skupienie przez co trening zrobiłem szybko i sprawnie, pompa okrutna zwłaszcza podczas martwego ciągu (160kg, 8reps) z progu. Ogólnie jestem mile zaskoczony działaniem PUMP GHOST'a. [...]
[...] tak nisko jak sie da). To bedzie taki trick ktory pozwoli oszukac lekko organizm i moze pomoze zdac egzamin. Drogim takim trikiem byloby wprowadzenie regularnie na czas treningu np przez ostatnie 3 miesiace, malego obciazenia na plecy... np 5 - 10 kilo. tak zebys wyraznie je czol ale zeby nie obnizylo wynikow o wiecej jak 20 procent. [...]
wejdź na zero, bez treningu nie siedź na minusie, możesz zawsze zweryfikować swoje zapotrzebowanie po odjęciu treningu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
[...] każdy cykl wyglądał inaczej,po pierwszym przyrosła szybko waga i siła,ale prawdopodobnie brałem za duże dawki to się nazywa ładowanie czy nasycenie i przez 2 dni miałem po niej rozwolnienie,drugi cykl też był inny siła cały czas w miejscu i dopiero po miesiącu się zdziwiłem się jak na treningu biłem rekordy z serii na serię aż wyszło +10kg
[...] KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle [...]
[...] masa stoi, przyjrzałbym sie bliżej diecie. Pewnie wypadało by podbić kalorie. Zwiększałes w ogóle kalorie czy ustawiłeś diete 6 tygodni temu i do tej pory bez zmian? A co do treningu nie wiem po co w piątek znowu klata, daj tam nogi koniecznie :-)) Wtorek: Triceps + Barki - Wyciskanie hantli na leżąco wąsko 4x8 Francuskie wyciskanie bym tu dał [...]
Powiem szczerze co o tym mysle: zeby wymiatac nalezy chodzic na kyokushin naprawde SPORO, bo po 8 miechach treningu poza kondycja nie zauwazylem ogromnych zmian. Trenowalem ciezko, i to w najwiekszym europejskim klubie 'kyoki' (czytaj Kielce i bracia Kecko).
Plecy jak szafa !
